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：运动 20 分钟，熬夜伤害可抵消？
发布时间：2024年12月25日 07:41:52 最新 人已围观
简介清华大学体育部研究发现，睡眠不足会导致炎症发展，但炎症水平可被抵消。...
12 月 25 日消息，据相关媒体报道，有研究指出，睡眠不足会极大地促进炎症发展，但最新研究发现，这种炎症水平可以被降低。
近日，清华大学体育部的研究人员发布的一项研究表明，对于睡眠不足的人来说，每天进行 20 分钟的中高强度运动，能够有效降低因睡眠不足而升高的炎症水平，不过运动超过 20 分钟，抗炎效果并不会更好。
通常情况下，熬夜后应该先好好休息，让身体从工作带来的疲惫中恢复过来，然后再考虑进行锻炼。
需要注意的是，通过长期运动来控制体重、提高免疫力，这种方法本身是可行且有效的，但不能在熬夜后立即进行高强度运动。
如果熬夜了，应该先保证充足的睡眠，让身体恢复到较好状态后再进行运动。因为只有在充足的睡眠下，身体才能进入深度放松状态，从而达到恢复体力和精力的目的。
熬夜后进行高强度运动，容易导致各种运动损伤的发生。熬夜后，我们的精神会处于深度心理疲劳阶段，外在表现为注意力不集中，思维效率低下。此时进行高强度运动，容易出现动作不规范的情况，从而增加各种运动损伤发生的概率。
