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运动 20 分钟，熬夜伤害不再怕！
发布时间：2024年12月25日 07:41:52 最热 人已围观
简介清华大学体育部研究人员发现，睡眠不足会导致炎症发展，但这种炎症水平可被抵消。...
12 月 25 日消息，据有关媒体报道，有研究指出，睡眠不足会对炎症的发展产生重要影响，但最新研究发现，这种炎症水平是可以被抵消的。
近日，清华大学体育部的研究人员公布的一项研究结果表明，对于睡眠不足的人而言，每天进行 20 分钟中等强度以上的运动，能够降低因睡眠不足而升高的炎症水平，不过运动时间超过 20 分钟，抗炎效果并不会更好。
通常情况下，熬夜后应该好好休息，通过睡眠来缓解因工作带来的身心疲劳，之后再考虑进行体育锻炼。
在此需要特别说明的是，通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力，这种方法本身是可行且有效的，但不能在熬夜后立即进行高强度运动。
如果熬夜了，应该先保证充足的睡眠，让身体恢复到较好状态后再开始运动。因为只有在充足的睡眠下，我们的身体才能进入深度放松状态，从而达到恢复体力和精力的目的。
熬夜后进行高强度运动，容易导致各种运动损伤的发生。熬夜后，我们的精神会处于深度心理疲劳状态，外在表现为注意力不集中、思维效率低下。此时若进行高强度运动，容易出现动作不规范的情况，从而增加各种运动损伤发生的概率。
